(no subject)

[nadia_yacik]

а вот если тренировка утром, кардио, минут в 45 длиной.
когда можно завтракать после тренировки?
через час, да?

и еще.
я как-то не верю в углеводное окно. все верят, а я нет. я месяц плотно занимаюсь, 3 раза в неделю, питание отслеживаю (послабления себе даю по субботам, раз в неделю) - и у меня ноль результатов. и как-то мне этот бананчик и прочие яблочки ВАЩЕ не лезут после тренировки. прям спинным мозгом чувствую, что из-за этого и не худею. может ну его нах, а? я ведь не качок, мне мышцУ качать не надо. и подтянутости мне не надо, мне и так хорошо. я хочу только убавить объемов жира, и все, точка.

Comments

[crazy-foxbat.livejournal.com]

Так жир как раз и уходит в последнюю очередь...(((

[nadia-yacik.livejournal.com]

и что следует из вашего заявления?

[vsjo-taki.livejournal.com]

...я тоже сейчас худею. Получается 200-300 грамм в неделю. Быстрее не хочу.

После тренировки, что утренней, что вечерней, делаю так:
- сначала пью чай с корицей, или имбирем, или воду с лимоном
- потом внимательно жду, может быть, организЬм на этом и успокоится :-)
- если он продолжает требовать себе ресурсов, то даю ему салат или капусту, то есть зеленое листовое, НЕ огурцы, НЕ яблоки
- потом опять жду и уговариваю его
- если он упорствует и все равно требует пищу, что даю ему йогурт, или даже йогурт с медом

На меде он уж точно успокаивается!

В любом случае в этих переговорах проходит часа 2-3:
Дать организму воды - подолждать - дать листик - подождать - дать йогурт - подолжать.

Когда тренировка вечерняя, то проще:
Прихожу домой, пью чай и ложусь спать нафиг. :-)

Лично я не могу без углеводов! Мне легче проплыть дополнительных 2 км, чем остаться без булочки! Я же загрызу и домочадцев и коллег в приступе бешеной злобы, если останусь без мучного совсем. Поэтому одна (не две!) шоколадная булочка на завтрак и только на завтрак - это святое, это залог безопасности окружающих. :-)

[nadia-yacik.livejournal.com]

я совершенно спокойно обхожусь без углеводов, ну т.е. иногда, раз в неделю, я их ем (обычно это суббота, когда дача-гости), а так - мне и не надо, я привыкла.
ну я про быстрые углеводы, конечно, потому что ту же гречку я, например, люблю.

[vsjo-taki.livejournal.com]

Мне кажется, к организму надо прислушиваться, разговаривать с ним.
Если он не хочет яблок и бананов после тренировки, то и НЕНАДА.
Если он вообще ничего не хочет после тренировки, то вообще честь ему и хвала!

Самая моя любимая диета описана в одну строку:
Если сомневаешься, хочешь ли ты есть, не ешь.

[nata-by-mnsk.livejournal.com]

жир горит в пламени углеводов.

[boroditsky.livejournal.com]

Если цель похудеть, а не набрать мышцу, то я бы как раз не стал есть после тренировки. Углеводное окно - штука, в моем понимании простая: если хочется мышц, то надо его закрывать бананами, курицей, салатами и прочим мороженым, а если хочется похудеть, то надо держать открытым.

Я когда худел, то делал силовую тренировку на час + 12 минут адского кардио (бег на скорости пульса 170-180) и не жрал вообще вечером после тренировки, либо ел салат из салата. Так три раза в неделю. За пол-года скинул 15 кило, причем параллельно бросил курить. Очень хорошо себя чувствовал и никаких окон не закрывал. :)

[nadia-yacik.livejournal.com]

вот я спинным мозгом чую, что мне так и надо.
а то вот эти "после тренировки через часок надо поесть" - оно мне прям ннна, мешает.
обычно-то я вечером вообще не ем. а тут дала физ.нагрузку и ввела - углеводы, белки всякие на ночь.
вот у меня, видать, вес и объемы и стоят на месте, охуевши :)

[zynaps.livejournal.com]

после тренировки надо сразу (!) поесть если ваша цель - сохранение мышечной массы. причем поесть лучше не обычной еды, а аминокислот (BCAA), поскольку в чистом виде они усвоятся быстрее и катаболизм прервется/замедлится.

[dammerschlaf.livejournal.com]

Вот что говорила мама аэробики Фонда? Хотите похудеть - выкиньте весы. Если вы худеете упражнениями качающими мышцу, то вес может вообще временно подняться. Мышцы все-таки тяжелее жира. )))

[leleshka.livejournal.com]

ИМХО, обмен у всех разный. Мне после любой физнагрузки жрать сразу не хотелось и не хочется, а Васька и Манька если после долгого плавания или велика не заточат что-нить сладкое - дуреют и на людей бросаются. Так что если мы куда вместе едем, беру для них сладкое, если одна - вообще ничего не беру. Да и потом в этот день сладкого не хочется (а вот мясаааа) :))
Так что мой совет - не насилуй себя. Не хочешь есть - не ешь. Подожди чувства голода.

[leleshka.livejournal.com]

В смысле не сладкого, а углеводного. Но оно же все равно сладкое, хоть банан, хоть яблоко :))

[nadia-yacik.livejournal.com]

дада, я поняла :)

[lightwind.livejournal.com]

А где можно почитать про углеводное окно что-нибудь актуальное?
Я в него тоже не очень верю, но, может, просто чего-то не знаю...

[nadia-yacik.livejournal.com]

в гугле полно ссылок :)
поскольку я сама хомяк-теоретик, то подсказать по делу ничего не могу.

[zynaps.livejournal.com]

два часа до и два часа после.

после тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, которые за 2 часа метаболизируются (особенно, если L-карнитином помочь). если поедите раньше (безразлично что) - тренировались, считай, напрасно.

[nadia-yacik.livejournal.com]

и еще вопрос.
почему на двоих занимающихся - три разных мнения?

:))))


"через час можно поесть. нет, через два! ты с ума сошла, не позже чем через 20 минут" - и хором все - "иначе все насмарку, все насмарку!!!"

:)

[zynaps.livejournal.com]

потому что цели разные у занимающихся и консультировали их разные шарлатаны, видимо ;)

RTFM про биохимию процесса и все станет куда понятнее.

[galak2006.livejournal.com]

Надюшечка, мне кажется, что если мышцы нах не нужны, то и есть не нужно после тренировки. это касаемо вечера. а насчет утра...ну прям не знаю, если я не ужинаю после тренировки, то с утра просыпаюсь рано-рано. и уже не есть, а жрать хочу. организм сам подскажет!...в это окно едят те, кому нужна мышца. но, с другой стороны, именно мышцы и ускоряют скорость метаболизма. так что они полюбасу нужны....

[dammerschlaf.livejournal.com]

Меня, скорее всего, сразу закидают помидорами, но вот мой опыт (чисто опыт, советовать лично можно только после обследования вживую) : если вы после тренировки голодны - надо есть. Но вопрос возникает что именно. Если ничего не лезет, а жратеньки хоцца, попробуйте стакан воды- минут через 15 организм сам определится и сообщит. Вообще вот это "отслеживаю диету" оно не вполне..ммм..физиологично и (возможно!!!) в нефизиологичности конкретно для вашего организма выбранного вами питания и лежит камень вашего "нехудения".
Все вышеизложенное - голимое ИМХО, но диалог и уточнения возможны.

[tigriska.livejournal.com]

Углеводное окно - это у тех, кто таскает тяжелые веса со взрывными нагрузками и активно тратит гликоген мышц в процйессе тренировки, Надь.

Относись к тренировке, как к приему пищи, типа, тренировка один раз в день вместо еды.

[nadia-yacik.livejournal.com]

вот я так и чувствовала. ага. спасибо!

Лен. А вот смотри. У меня обычно силовая тренировка вечером, час + 20 минут дорожки или вело, или что-то такое, типа кардио.
но я не всегда могу заниматься по вечерам. и я тогда хожу утром. у меня там есть только 45 минут, и я делаю 45 минут кардио. мне кажется, что это для похудения действенней, чем 45 силовых (без кардио после силовой).
я права?
или это пофиг?
или лучше силовые 45 минут чем 45 минут кардио?

задача - по-ху-деть. не более.

[chertenka-13.livejournal.com]

Скажем так, всякие там окна они есть, но не очень важны. Ну т.е. есть ситуации, когда знания о них могут чем-то помочь, но на мой взгляд, это не ваш случай. (Просто для примера: очень худому мальчику с оч.быстрым обменом веществ сложно набрать мышечную массу, поэтому при наборе массы ему в питании можно учитывать всякие окна, чтобы случайно не похудеть еще больше:)).

Вам же нужен основной принцип - кол-во съедаемой еды в день должно быть в рамках необходимого кол-ва калорий (для заданных целей) и соотношение БЖУ тоже в рамках этих же целей. Когда и насколько дробно это съедается важно не на 100%. Ну т.е. например, прям на ночь не стоит, а часа за 3 до сна. И один раз всю еду за день тоже:) Но это просто всякие разумные правила. А вот 5 раз в день есть по мало или 3 помного - уже не сильно принципиально. Есть, конечно, нюансы, но нет железного правила, что вот только так.

По вопросам:

Да, завтракать лучше через час (в смысле, не раньше, чем через час, позже тоже можно).

Чем старше человек, а уж чем старше женщина, тем сложнее и дольше раскручиваются все механизмы в организме, особенно, если до этого были какие-то строгие диеты, например. По мне так месяц не очень показателен. Если вы стали есть больше по калориям (или качественно другую еду) и не поправились за месяц - это уже хороший признак. Но чтобы силовые тренировки начали давать эффект, нужно набрать мышечной массы, иначе эффекту неоткуда будет браться (именно эффекту от силовых).

И собственно по калориям и БЖУ. Тут еще вопрос как и где вы считали. Просто если это считал тот тренер из спортзала, то я бы перепроверила. Если хотите, могу помочь, почта моя у вас есть.

[nadia-yacik.livejournal.com]

мой сын велел мне просто отказаться от животных жиров в принципе, 50% привычной мясной еды заменить рыбой, в каждой трапезе следовать соотношению "не менее половины порции - овощи". ну конечно никаких кондизов там, жареного и все такое, это само собой. чуть меда и орехов он допускает, но, конечно, не каждый день.

в общем, про соотношения БЖУ он мне сказал просто - прекрати это считать. тебе лично не делали обследований на глико(что-то), не делали биохимию и вообще, мол, знаю я, как проводятся эти обследования. это все адские маркетологи. не бери в голову.
"ешь так, как ем я" - добавил он, и я упала в обморок, потому что мой сын уже пять лет - ходячий ЗОЖ :))

спасибо большое за предложение помощи.

[tumbochka.livejournal.com]

Если хочешь сбрасывать вес, углеводное окно закрывать не надо. Есть надо через пару часов после тренировки.